Чтобы ответить на эти вопросы, мы решили, во-первых, для удобства наших читателей создать интерактивную карту, на которой отмечены новые спортивные площадки, а во-вторых, подготовить мастер-класс с опытными тренерами, которые подробно расскажут об упражнениях на тренажерах и покажут технику их правильного выполнения. Надеемся, что получилось удобно и познавательно!

Где искать новые спортплощадки?

Мы подготовили интерактивную карту, на которой умные площадки отмечены красным цветом, многофункциональные – зеленым, для выполнения ГТО – голубым. При необходимости карту можно масштабировать, чтобы узнать, где конкретно находятся новые спортобъекты, и узнать адрес их расположения.

Сразу оговоримся: не все из отмеченных нами объектов уже открыты, где-то еще идет монтаж оборудования. Все работы должны полностью завершить в ближайшие месяцы, заверили нас в министерствах образования и спорта региона.

Чем новые площадки отличаются друг от друга?

• Умные площадки

Умных спортплощадок в регионе пока две – в Заре и Спутнике. Они оборудованы в рамках федерального проекта «Бизнес-спринт. Я выбираю спорт». Площадки включают себя футбольное поле, оборудованные зоны для игр в волейбол и баскетбол 3х3, легкоатлетические дорожки, уличные тренажеры, воркаут-оборудование трибуны, а также туалеты и помещения для переодевания. Они уникальны тем, что можно бесплатно подключиться к Wi-Fi, отсканировать QR-код и получить рекомендации по выполнению упражнений.

• Площадки для подготовки к выполнению комплекса ГТО

Новые спортплощадки готовят к открытию в пяти райцентрах Пензенской области: в Беково, Русском Камешкире, Тамале, Лопатино и Сосновоборске. Их оборудуют в рамках проекта «Спорт – норма жизни» нацпроекта «Демография». Назначение площадок – подготовка населения к выполнению нормативов физкультурно-спортивного комплекса «ГТО (Готов к труду и обороне)». Они включают в себя уличные тренажеры различного типа, а также гимнастические скамьи, перекладины, турники. Все площадки этого типа пока на стадии монтажа.

• Школьные стадионы (многофункциональные площадки)

Возведение в нашем регионе 40 новых многофункциональных площадок в рамках социальной программы «Газпром – детям» – результат личных договоренностей губернатора Пензенской области Олега Мельниченко с председателем правления ПАО «Газпром» Алексеем Миллером. Из 40 площадок 22 – на базе хоккейной коробки и 18 – без хоккейных бортов.

В первых предусмотрено поле для игры в мини-футбол, которое зимой заливается водой и трансформируется в ледяную арену для игр в хоккей. А на многофункциональных спортплощадках без хоккейных бортов предусмотрены поля для мини-футбола, волейбола и баскетбола.

Занимаемся на новой умной спортплощадке: мастер-класс

От количества тренажеров на новых спортплощадках в Заре и Городе Спутнике буквально теряешься: здесь есть и скалодром, и всевозможные брусья, рукоходы и перекладины, и скамейки для пресса, канаты и турники в виде змейки. Есть и более сложные конструкции – тренажеры для нескольких видов жима, оснащенные QR-кодами, благодаря которым отчасти площадка и получила статус умной.

Как не потеряться в этом многообразии и провести здесь качественную тренировку на все группы мышц, нам рассказали представители Федерации функционального многоборья Пензенской области. Они регулярно приводят на новую площадку в Спутнике своих подопечных. Ребята от мала до велика – в восторге от масштабов: пока одни с удовольствием покоряют скалодром, другие кувыркаются на перекладинах под чутким наблюдением тренера, проверяют выносливость и силу рук на рукоходе.

«Наша спортшкола развивает сразу три вида спорта: функциональное многоборье, многоборье ГТО и киокушинкай – единоборства. Поэтому тренировка на такой площадке, как эта, – для нас идеальный вариант, так как тут есть все необходимые тренажеры. Мы здесь часто тренируемся, очень радует и расположение площадки. Комплекс упражнений, которые здесь можно выполнять, можно подобрать для каждого. Площадка позволяет выполнять разные задания и масштабировать их и под профессионального спортсмена, и под новичков», – рассказала ИА «Пенза-Пресс» президент региональной Федерации функционального многоборья Елена Гордеева.

Мастер-класс для нас провел тренер федерации Олег Гераськин. Начать он посоветовал с легкой кардионагрузки. Чтобы настроиться на тренировку, достаточно пробежать несколько кругов по 200 метров. С этого начали и юные воспитанники федерации.

Далее следует разминка, а именно – привычная нам суставная гимнастика. Сначала выполняем круговые вращения головой поочередно по часовой стрелке и против нее. Далее вращаем кистями рук, локтями, тазом, коленями. Делаем по 20 повторов на каждую сторону.

Еще одно полезное упражнение – «Солдатская пружина», оно состоит из четырех действий: надо сначала прогнуться, затем – наклониться, присесть и встать. Рекомендуется повторить его пять раз, после чего несколько раз чередовать это упражнение с пятью отжиманиями без веса.

Для того, чтобы разогреть мышцы ног, выполняем выпады. Делаем шаг вперед, при этом колено задней ноги опускаем к земле. Далее возвращаемся в исходное положение. На каждую ногу делаем комфортное количество повторений.

Далее переходим к основной тренировке на спортивной площадке. На каких спортивных снарядах можно выполнять упражнения?

1. Начнем с трех низких перекладин. Первая находится на высоте около 20 см от пола – здесь можно делать отжимания, упираясь руками в перекладину. Для мальчиков рекомендуется сделать по 10-12 отжиманий в три подхода, для девочек – 6-8.

Если отжимания на самой низкой перекладине даются тяжело, можно выполнить это упражнение на соседней, более высокой. Этот вариант отлично подойдет для представителей старшего поколения.

Перекладины также используются для горизонтальных подтягиваний. Данное упражнение входит в комплекс ГТО. Ноги необходимо выпрямить и подтянуться: мальчикам – 15-20 раз, девочкам – 10-15.

На этих перекладинах хорошо заниматься детям: учиться подтягиваться, делать различные элементы – например, подъем с переворотом, прыжковые подтягивания.

2. А эти перекладины предназначены уже для взрослых. Здесь можно делать подтягивания, подъем ног для пресса и различные элементы из воркаута.

3. Змейка. Тут можно подтягиваться нейтральным хватом, это очень полезно для локтей и предплечий.

Также можно использовать ее как рукоход. Это полезно для развития координации, силы рук.

4. Канат очень любят дети, используют его в качестве качелей. С удовольствием тренируются здесь и взрослые.

5. Скамейки для пресса. Так как здесь можно поднимать и ноги, и корпус, то можно полностью проработать пресс: и верхнюю, и нижнюю части. Если лечь, держаться руками и делать обратное скручивание, то будет прорабатываться нижняя часть.

Если лечь в другую сторону, держаться ногами и поднимать корпус, то работать будет верхняя часть.

6. Брусья. Основное упражнение – это отжимания.

7. Рукоход. При выполнении упражнения полностью работает плечевой пояс. Укрепляются хват, связки и суставы.

На этой площадке есть рукоходы и для детей, и для взрослых.

8. Скалодром. Тут комментарии излишни – пожалуй, это любимый спортивный снаряд для детей.

9. Тренажер для горизонтального жима. Здесь можно настроить вес от минимального, который подойдет даже 10-летним детям, до подходящего профессиональным атлетам. При выполнении упражнения работают грудные мышцы, плечи и трицепс. Также тренажер хорош тем, что нет нагрузки на позвоночник. Делаем три-четыре подхода по 12-15 повторений.

10. Тренажер для жима ногами. Спина должна быть прижата к спинке, упираемся ногами в платформу и толкаем ее от себя. Когда сгибаем ноги, желательно не отрывать пятки от платформы, чтобы не повредить колени. Здесь работают бедра и ягодицы. Уточнить технику выполнения этого упражнения можно, подключившись к Wi-Fi и отсканировав на телефоне QR-код.

Комплекс упражнений обязательно завершаем растяжкой. Сначала делаем наклон вперед. Достаточно одного-двух подходов по 40-60 секунд. Далее растягиваем переднюю поверхность бедра, поочередно подтягивая ноги к ягодицам.

Для растяжения грудных мышц опираемся одной рукой о стену или перекладину, делаем скручивание в противоположном направлении. Меняем руки.

Также делаем растяжку спины и плеч. Опираемся руками о перекладину или стену, наклоняем корпус вниз так низко, насколько возможно. Делаем один-два подхода по 40-60 секунд.

Надеемся, что наша «инструкция по применению» новой спортплощадки окажется полезной и станет руководством к действию для тех, кто давно мечтает примкнуть к приверженцам здорового образа жизни, но не может самостоятельно составить программу тренировки и теряется в многообразии спортивных снарядов и вариантах их использования. Желаем продуктивных занятий на свежем воздухе!

Анна Балашова